siema, od wrzesnia ruszam pelna para z silownia, dlatego mam pytanie czy od poczatku moge brac jakies odzywki typu bialko, kreatyna czy cos w tym stylu czy narazie na sucho jechac majac jakas okreslona diete? ja chcialbym osobiscie cos na starcie zapodac,szczegolnie na mase ale wole sie specjalistow najpierw zapytac czy to jest wskazane,za odp z [...]
@rion10 Dlatego się pytam.Nie chciałbym stracić na czymś ze względu na to ,że coś zacząłem wcześniej ,a coś pominąłem. FBW I ACT da rade wykonać przy ubogim sprzęcie? Mam 2 wyciągi na nogi+ jeden do prostowania noóg w siadzie.Ławeczke płaską(z modlitewnikiem) + skos i skos do brzuchów.Drążek,wyciąg do podciągania drążka + jeszcze jeden ,którego [...]
No moja przygoda z siłownią trwa półtora roku i próbowałem już 2x FBW i pare splitów na 3 i 4 dni.Najbardziej jestem zadowolony ze splitów,dlatego chciałem teraz coś nowego spróbować.Jak mógłby wyglądać taki rozkład?Np. Poniedziałek klatka szerokość,barki szerokość,triceps Wtorek Nogi,plecy szerokość,biceps(głowa długa?) Czwartek Klatka [...]
siłownia a sztuki walki? jakies opinie? trenuje na siłowni ok 1.5 roku, chce zacząć taek won do i nie wiem jak zachować balans między cwiczeniami. coś tu poczytałem http://aktywni.pl/aktualnosci/trening-na-silowni-w-sportach-walki/ ale chciałbym wiedzieć co myslą profesjonaliści pozdro
[...] treningowy : masa i siła też (ale głównie masa) Staż treningowy na słowni : 24 miesięce Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, sztangielki, wyciąg, prasa do nóg Dieta : no jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]
Hej gdy grasz w kosza i tak czesto trenujesz + Silownia to calkiem normalne ze masz bol pod kolanem. Tez tak trenowalem przed kontuzja :) jak nie czesciej. Mysle ze 2 tygodniowa przerwa by ci bardzo pomogla na kolanko. Pamietam ze gdy skakalem z dwoch to uszlo ale jak skoczyc z jednej nogi ( lewej ) to tak kuje pod kolanem i jak sie tam dotyka to [...]
[...] dmuchać na zimno niż potem płakać ze 20 kg masy spadło %-) Zauważyłem ze najwiecej do powiedzenia maja osoby mieszkające na zadupiach które praktycznie z domu nie wychodzą . To samo widzę u maniaków siłowni . Życie to siłownia i dom gdzie przygotowują posiłki . Zero wyjazdów , nic ich nie interesuje . Potem p******a i knują teorie spiskowe .
blase ale takich perwerow jak ty jest malo :D Na drugi raz musisz swojemu afrykanskiemu przyjacielowi powiedziec zeby wkladal tylko do polowy :D redhand 4 dzien czekamy kiedy odkryjesz ze jest nowy topic ze spamem :D ARTYKUL O TYM ZE WIEZNIOWIE BEDA MEIC PRAWO ZARBAIAC MINIMALNA W UK + OCZYWISCIE 4 FUNTY WIEZIENNEGO ZA GODIZNE (£9.93 NA [...]
[...] dni 8-) Nie wiem czy to dobrze, czy źle więc będę kontynułowała! Ostatnio tak szchudłam jak byłam na diecie pt. "Jem jeden niewielki posiłek dziennie i dwa koktaile białkowe" }:-( Jutro siłownia z samego rana a w środę wreszcie mogę sobie pozwolić na pół jabłka! I jedzenie z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe134ebd12bb4a85a320c5e4a4bfef95.png
ja jak zaczynalem swoja przygode z silownia nie zaczynalem od żadnych odzywek tylko wcinalem dzien w dzien ryż;] po okolo 5 miesiacach przytylem okolo 4 -6kg:) po jakims roku wziolem mono - to byl kop!! ;)... wiec rada prosta zjedz przed silownia dobry obiad dorzuc z 3 banany a gwarantuje ci ze bedziesz zadowolony i z treningu i po jakims czasie [...]
[...] OK? Dzień typ 1: bieg koło 07h45 jakieś 45min lub interwał. Bez śniadania tylko BCAA ( aktualnie Xtreme Anticatabolix lub Xtreme 3R?) potem koło 09h00 normalny posiłek siłownia po południu. Dzień typ2: siłownia koło 07h45 przerwa jakieś 10 minut i znów aeroby bieg lub rowerek. W tym wypadku śniadanie normalne, podczas przerwy łyknąć tylko [...]
Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :) Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.
nie wiem, jak Dora uwaza, czekamy na jej odpowiedz:-) ale ja wtrace swoje 3 grosze, nie moge sie powstrzymac, jako, ze pasjonuje sie dietetyka:-)) osobiscie wydaje mi sie, ze mozesz zejsc z bialka troche, starczy Ci max 2g/na kg, mysle, ze mniej nawet mozesz dac, jesli silownia nie jest glownym sportem, ktory uprawiasz. powinnas skupic sie na [...]
Fitunia, jestem zwolenniczką treningu dzielonego zarówno w okresie budowania masy, jak i podczas redukcji. Podczas systemu FBW wprawdzie "przerabia" się wszystkie partie, jednak nie zrobisz tego tak dobrze... Kwestia jest jak zawsze dyskusyjna,ale pytasz o moje zdanie. Tzw. trening obwodowy zalecam osobobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę [...]
[...] Sama odczuwam coraz bardziej przesilenie :-( Zwłaszcza, że od jakiegoś czasu jadę na bardzo wysokich obrotach nie mam dnia wytchnienia zawsze wpada jakiś trening, mecz, siłownia do tego wszystkiego dieta redukcyjna ... nie ukrywam, że jestem coraz słabsza {{:-( Stąd się bierze moje pytanie ... czy masz jakiś sprawdzone sposoby na takie [...]
O matko, jestem po drugim posiłku i nie wiem czy kiedykolwiek w życiu będę jeszcze głodna. Masakra! :D A siłownia dopiero od poniedziałku, bo okazało się, że nie mam butów :/
Powrót na siłownię jest oczywiście celem głównym, niestety z przyczyn (nazwijmy je logistyczno - organizacyjne), w kwietniu siłownia odpada. Nie przeskoczę pewnych tematów. I stąd ten etap pierwszy. Szkoda mi czasu, coś tam mogę podziałać, rozruszać organizm, zacząć wprowadzać zmiany w odżywianiu, jakieś eksperymenty :):). Wczoraj i dzisiaj sporo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czekam na sztangę z obciążeniem 50kg + gryf 9kg która w ciągu tygodnia powinna być - tak sądzę. Co poprawić w planie? Mógłbyś nieco pomóc? Ah, najbliższa profesjonalna siłownia znajduje się jakieś 30km od domu (witamy na Mazurach) więc to odpada. Obecnie mam dwie sztangi (takie stare, ojciec był żołnierzem i z wojska podostawał ;>) jedna [...]
1. 12 ciwczen razy 3 ?? I mozna wyrobic taki trening??? Wiesz to jest silownia wolal bym nie latac co chwile na inne urzadzenie, zwlaszcza ze nie jestem sam... 2. Czy moglbym zaczac odrazu od planu ktory podalem jako ostatni? 3. Jezeli tak to na jakich zasadach a) ilsoc serii b) ilosc powtorzen c)przerwy miedzy seriamy d)orzerwy miedzy [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
